Un nuevo domo de calor podría golpear España: cómo protegerse de las altas temperaturas

España podría afrontar en los próximos días la tercera ola de calor del verano. Los modelos meteorológicos comienzan a anticipar la posible formación de un nuevo domo de calor, un fenómeno capaz de mantener durante varias jornadas una masa de aire muy cálido sobre la Península y disparar de nuevo las temperaturas. El episodio llegaría poco después de la actual ola, que ya está dejando valores extremos en diferentes puntos del país.

Las previsiones sitúan algunas de las temperaturas más elevadas en Aragón, Cataluña y la Comunidad Valenciana, donde los termómetros podrían acercarse o incluso superar los 44 grados. El calor intenso también afectaría a amplias zonas del sur, el interior peninsular y el litoral mediterráneo, con noches tropicales o tórridas que impedirían una recuperación adecuada del organismo.

Ante este escenario, conviene extremar las precauciones durante las horas centrales del día, reducir las salidas innecesarias y permanecer, siempre que sea posible, en espacios frescos o climatizados. La combinación de temperaturas extremas, exposición prolongada al sol y falta de descanso puede aumentar el riesgo de agotamiento, deshidratación y golpes de calor.

Hidratación, protección solar y alimentación ligera

Mantener una correcta hidratación es fundamental durante cualquier episodio de calor intenso. Es recomendable beber agua de manera frecuente, aunque no exista sensación de sed, porque el organismo pierde líquidos y sales minerales a través del sudor. También conviene limitar el consumo de alcohol, cafeína y bebidas con una elevada cantidad de azúcar, ya que pueden favorecer la deshidratación.

La alimentación debe adaptarse a las altas temperaturas. Las comidas copiosas pueden dificultar la digestión y aumentar la sensación de pesadez, por lo que es preferible recurrir a platos ligeros y frescos. Frutas, verduras, ensaladas y alimentos con un alto contenido en agua ayudan a reponer parte de los líquidos y minerales perdidos durante el día.

A la hora de salir a la calle, es aconsejable utilizar ropa ligera, holgada y transpirable, además de sombrero, gafas de sol y protección solar. Siempre que sea posible, se deben escoger recorridos con sombra y evitar permanecer durante demasiado tiempo bajo el sol. En casa, cerrar persianas durante las horas de mayor temperatura y ventilar a primera hora o por la noche puede ayudar a mantener las estancias más frescas.

Menos ejercicio y especial atención a las personas vulnerables

La actividad física intensa debe reducirse durante las franjas más calurosas, especialmente entre el mediodía y las últimas horas de la tarde. El esfuerzo físico bajo temperaturas extremas acelera la pérdida de líquidos y puede provocar mareos, debilidad, dolor de cabeza, náuseas o desorientación. El ejercicio debe trasladarse, en la medida de lo posible, a las primeras horas del día o al anochecer.

Los niños, las personas mayores, las mujeres embarazadas y quienes padecen enfermedades crónicas son los colectivos que presentan una mayor vulnerabilidad. También es importante prestar atención a quienes viven solos o tienen dificultades de movilidad, comprobando que se hidratan correctamente y permanecen en lugares protegidos del calor.

Nunca debe dejarse a una persona o a una mascota dentro de un vehículo estacionado, aunque sea durante pocos minutos o el coche se encuentre a la sombra. La temperatura interior puede subir rápidamente y alcanzar niveles peligrosos. Ante síntomas como confusión, desmayo, piel muy caliente o una temperatura corporal elevada, la persona afectada debe ser trasladada a un lugar fresco y recibir asistencia médica cuanto antes.