Cristiano Ronaldo, 40 años: 'Sigo una dieta dura y siempre evito estos alimentos'

Cristiano Ronaldo sigue demostrando que sigue siendo un ejemplo de longevidad deportiva a sus 40 años. El astro portugués continúa rindiendo al máximo nivel, un hecho que solo puede explicarse por la exigencia con la que ha cuidado siempre su cuerpo. Sin embargo, detrás de esta fortaleza hay un hábito que él mismo ha descrito como una de las claves de su éxito.

En una entrevista pasada, el delantero confesó: "Sigo una dieta dura y siempre evito estos alimentos". Con esta declaración, Cristiano abrió una ventana a la disciplina que marca su día a día y que ha despertado gran curiosidad. ¿Qué come realmente el jugador del Al-Nassr para mantenerse en la élite a una edad en la que otros ya se han retirado?

Cristiano Ronaldo mantiene una dieta estricta con seis comidas al día y 3.200 calorías

El futbolista portugués no ha llegado a ser considerado uno de los mejores de la historia por casualidad. Durante más de dos décadas, Cristiano Ronaldo ha demostrado una constancia admirable, con entrenamientos intensivos, rutinas de recuperación y una mentalidad férrea que le han permitido seguir en activo tantos años.

A lo largo de los años, distintos expertos han analizado el estilo de vida del jugador y coinciden en señalar que la dieta es un pilar fundamental en su rendimiento. Ahora, con 40 años, sus hábitos alimenticios cobran más relevancia y muestran hasta qué punto la alimentación puede marcar la diferencia en la longevidad deportiva.

Cristiano Ronaldo lo ha explicado en más de una ocasión: "Sigo una dieta alta en proteínas, con muchos carbohidratos integrales, frutas y verduras, y evito los alimentos azucarados". Este plan alimenticio no es improvisado, sino el resultado de años de trabajo junto a nutricionistas y chefs personales.

Ronaldo divide su alimentación en seis comidas diarias, con un total de 3.200 calorías. Según se ha publicado, su desayuno suele incluir quesos, jamones y yogur desnatado. A media mañana prefiere algo más ligero, como una tostada con aguacate.

En la comida principal del día  no falta el pescado, acompañado de aceitunas, huevos y ensalada. Para sus dos últimas ingestas, alterna entre pescado, pollo u otra carne magra.

Luís Lavrador, chef de la Selección Portuguesa, reveló que el futbolista tiene clara preferencia por el pescado sobre la carne, por considerarlo más saludable. "Cristiano prefiere el pescado a la carne, que suele tener más grasa, y elige una fruta antes que un pastel", explicó. Incluso señaló que su plato favorito es el 'bacalhau à Brás', una receta tradicional de Portugal que combina bacalao con huevos y patatas.

Aunque su régimen es muy estricto, Cristiano también se permite algún capricho. Él mismo reconoció en varias ocasiones que disfruta de una pizza en familia, un momento que considera más emocional que gastronómico. Lo que sí descarta por completo es el consumo de alcohol, sustituyéndolo por batidos naturales, agua o bebidas con electrolitos que le ayudan a recuperar los minerales perdidos durante los entrenamientos.

Los expertos analizan la dieta de Cristiano Ronaldo y destacan su equilibrio nutricional

Marygianna Rotundo, nutricionista deportiva, analizó en declaraciones a Gastro el plan alimenticio del futbolista. La especialista destacó que Cristiano reparte sus 3.200 calorías diarias en seis comidas y que cada una de ellas está diseñada para cubrir sus necesidades. "Casi no hay procesados ni azúcar, todo es bastante natural y balanceado", aseguró.

En su opinión, esta dieta es ideal para un atleta de su nivel: "Tiene suficientes proteínas, buenos hidratos de carbono, grasas saludables y una variedad importante de frutas y verduras". Según Rotundo, no se trata de un modelo extremo, sino de un plan "muy controlado", perfectamente adaptado a sus exigencias deportivas.

La nutricionista insistió en que no todas las personas deben replicar este patrón: "No todo el mundo necesita comer seis veces al día como Cristiano. Para alguien como él tiene sentido, porque necesita sostener su energía. Pero para la mayoría, incluso entrenando, entre tres y cinco comidas bien hechas son más que suficientes".

Por último, subrayó la relevancia de las bebidas con electrolitos para atletas de élite que entrenan durante varias horas diarias. "Ayudan a reponer sodio, potasio y magnesio, previniendo la deshidratación y los calambres", comentó. Aun así, aclaró que para quienes realizan entrenamientos moderados, el agua es más que suficiente.

Cristiano Ronaldo ha convertido la disciplina en su mejor aliada, y su dieta es la prueba más clara de ello. Con seis comidas al día, 3.200 calorías y un control absoluto de lo que ingiere, el portugués demuestra que la alimentación puede ser tan decisiva como el entrenamiento. ¿Será este equilibrio lo que le permita alargar su carrera deportiva a sus 40 años?