Koldunov de Getty Images, Canva: billionphotos ¿Olvidaste dónde dejaste las llaves? 5 alimentos de tu nevera para mejorar la memoria
Cinco productos de tu cocina que te ayudarán a mejorar la memoria
Mejorar y mantener la memoria a pesar del avance de los años, es un deseo para muchos, especialmente en un mundo donde la sobrecarga de información es constante.
Estos son cinco remedios naturales que puedes encontrar fácilmente en tu cocina o jardín y te ayudarán a mejorar tu memoria.
Los batidos son una buena forma de incorporar los arándanos y la cúrcuma a tu dieta | TQCorp Media
Té verde: la infusión antioxidante para tu cerebro
Propiedades y beneficios
El té verde contiene una alta concentración de antioxidantes, especialmente las catequinas, que protegen las células del cerebro contra el estrés oxidativo. También contiene L-teanina, un aminoácido que promueve la relajación sin causar somnolencia y cafeína que mejora la atención y la concentración.
El té verde puede mejorar la memoria de trabajo y el rendimiento cognitivo al aumentar la conectividad entre las diferentes áreas del cerebro.
Cómo prepararlo
El té verde se presenta en diferentes formatos y dependerá de tu preferencia. Pero para obtener mejores resultados, debes consumir una o dos tazas de té verde al día.
Las nueces aportan sustancias que mejora la función cognitiva | Getty Images
Arándanos: pequeños frutos, grandes beneficios
Propiedades y beneficios
Los arándanos son conocidos por su alta concentración de antioxidantes que actúan directamente en las áreas del cerebro asociadas con la memoria. Ayudan a combatir el estrés oxidativo y la inflamación, dos factores que contribuyen al envejecimiento cerebral y a los trastornos neurodegenerativos.
El consumo regular de arándanos puede mejorar la memoria y el aprendizaje en adultos y ancianos, además de mejorar la comunicación entre las células cerebrales.
Cómo consumirlos
Puedes consumirlos frescos o congelados, en yogur, batidos o en zumo.
El romero contiene compuestos que funcionan como antioxidantes | Getty Images, Pexels
Nueces: nutrientes esenciales para la memoria
Propiedades y beneficios
Las nueces contienen altos niveles de antioxidantes, ácidos grasos Omega-3 y vitamina E, nutrientes cruciales para la salud cerebral, ayudando a reducir el estrés oxidativo y la inflamación en el cerebro.
Las nueces también aportan polifenoles y otras sustancias que mejoran la función cognitiva y pueden ayudar a prevenir la degeneración neuronal.
Cómo consumirlas
Puedes consumirlas como snack, en ensaladas, en postres o en batidos.
Romero: una hierba aromática con poderes cognitivos
Propiedades y beneficios
El romero es una hierba que se ha utilizado durante siglos no solo como condimento, sino también por sus propiedades medicinales. Contiene ácido rosmarínico y carnosol, compuestos que tienen efectos antioxidantes y antiinflamatorios.
El aroma del romero ha sido vinculado a mejoras en la memoria y la concentración. Los estudios sugieren que inhalar el aceite esencial de romero puede aumentar los niveles de acetilcolina, un neurotransmisor fundamental para la memoria y el aprendizaje.
Cómo consumirlo
El romero puede ser consumido de diversas formas: en infusión, como condimento de tus comidas o inhalando aceite de romero directamente o por medio del uso de un difusor.
Estos cinco alimentos mejoran las funciones cerebrales | Satjawat Boontanataweepols Images, Atlasstudio
Cúrcuma: la especia dorada que protege tu memoria
Propiedades y beneficios
La cúrcuma, utilizada comúnmente en la cocina asiática, es reconocida por su compuesto activo, la curcumina. Este potente antioxidante y antiinflamatorio ha demostrado cruzar la barrera hematoencefálica y mejorar la función cognitiva.
La curcumina ayudar a prevenir la acumulación de placas amiloides, que se asocian con la enfermedad de Alzheimer. También, aumenta los niveles de factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF), una proteína esencial para la salud de las neuronas y la memoria.
Cómo consumirla
Puedes incorporar cúrcuma a tu dieta diaria, incorporándola a sopas y batidos o preparando una infusión de cúrcuma.
Cada uno de estos alimentos y hierbas aporta propiedades únicas que no solo benefician la función cognitiva, sino también la salud en general. Incorporar estos remedios en tu rutina diaria puede hacer una gran diferencia en tu capacidad para recordar y procesar información, contribuyendo a un cerebro más saludable y activo.
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